Make-up, Sonnenschutz, Feinstaub, ein langer Tag – abends hat deine Haut einiges hinter sich. Gleichzeitig ist der Abend die beste Zeit für Pflege: Du hast mehr Ruhe, und die Haut arbeitet über Nacht an ihrer Erholung.
Hier erfährst du, wie du deine Abendroutine aufbaust, wann welcher Wirkstoff dran ist und warum Schlaf der unterschätzteste Pflegeschritt ist.
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Die Nachtschicht deiner Haut
Reinigen
Sonnenschutz, Make-up und Talg müssen runter
Wirken
Retinol, Säuren und Co. haben jetzt ihren Auftritt
Erholen
im Schlaf repariert die Haut ihre Barriere
Warum die Haut abends anders tickt
Die Haut folgt einem Tagesrhythmus. In einer Studie mit 16 Erwachsenen (Yosipovitch et al., 1998) war die Hautbarriere am Abend und in der Nacht durchlässiger als am Morgen. Das hat zwei Seiten: Wirkstoffe gelangen abends leichter in die Haut – sie verliert aber auch schneller Feuchtigkeit. Deshalb gilt am Abend: Wirkstoffe gezielt einsetzen und danach gut eincremen.
Schritt 1 und 2: Double Cleansing
Sonnenschutz und Make-up sind dafür gemacht, auf der Haut zu halten – mit Wasser allein bekommst du sie nicht ab. Die koreanische Lösung: zweimal reinigen.
Reinigung 1
Öl oder Balm
Auf trockene Haut massieren, mit etwas Wasser emulgieren, abspülen. Löst Sonnenschutz, Make-up und Talg.
SKIN1004 Light Cleansing Oilleicht, emulgiert gut→
Reinigung 2
Milder Schaum
Entfernt Reste vom Öl, Schweiß und Schmutz. Kurz einmassieren, gründlich abspülen.
Round Lab Dokdo Cleansermild, spannt nicht→
Kein Make-up, kein Sonnenschutz? Dann reicht ein Schritt. Mehr dazu in Double Cleansing erklärt und Sonnencreme abends richtig entfernen.
Schritt 3: Der Wirkstoff des Abends
Abends ist Platz für die starken Wirkstoffe – aber nicht alle auf einmal. Bewährt hat sich ein Wochenplan nach dem Prinzip Skin Cycling:
Mo
Peeling
AHA / BHA
Di
Retinoid
Retinol / Retinal
Mi
Pause
nur Pflege
Do
Pause
nur Pflege
Fr
Peeling
AHA / BHA
Sa
Retinoid
Retinol / Retinal
So
Pause
Maske & Pflege
Anfänger starten mit nur einem Wirkstoff und zwei Abenden pro Woche. Wie das genau funktioniert, erklären wir in Skin Cycling: die 4-Nächte-Routine. Mehr zu den Wirkstoffen: Retinal oder Retinol? und Azelainsäure.
Wichtig: Was nicht zusammen gehört
Retinoide und AHA- oder BHA-Peelings nicht am selben Abend verwenden, das reizt schnell. Und: Wer abends Retinol oder Säuren nutzt, braucht am nächsten Morgen konsequent Sonnenschutz.
Schritt 4: Augenpflege
Für die Augenpartie
Beauty of Joseon Revive Eye Serum
Mit Ginseng und Retinal – eine reiskorngroße Menge sanft mit dem Ringfinger einklopfen, anfangs 2–3 Abende pro Woche.
Zum ProduktOb du eine Augencreme wirklich brauchst, liest du in Braucht man Augencreme wirklich?.
Schritt 5: Feuchtigkeit einschließen
Weil die Haut nachts mehr Wasser verliert, darf die Pflege abends etwas reichhaltiger sein. Bei trockener Haut kannst du als letzten Schritt eine Wrapping Mask auftragen, die alles darunter versiegelt.
Der letzte Schritt
Medicube Collagen Night Wrapping Mask
Wird über der Pflege aufgetragen und hält die Feuchtigkeit über Nacht in der Haut – ideal im Herbst und Winter.
Zum ProduktDer unterschätzteste Pflegeschritt: Schlaf
bessere Erholung der Hautbarriere
In einer Studie mit 60 Frauen erholte sich die Hautbarriere bei guten Schläferinnen nach 72 Stunden um 30 % besser als bei schlechten Schläferinnen.
Die Daten stammen aus einer Studie von Oyetakin-White et al. (2015). Gute Schläferinnen zeigten außerdem weniger Zeichen der natürlichen Hautalterung. Eine weitere Untersuchung (Altemus et al., 2001) zeigte, dass schon eine einzige durchwachte Nacht die Erholung der Hautbarriere verzögert.
Checkliste: Bevor das Licht ausgeht
☐ Pflege 10–15 Minuten einziehen lassen, bevor du dich hinlegst
☐ Haare zusammenbinden, damit Haarpflege nicht ins Gesicht kommt
☐ Kissenbezug regelmäßig wechseln
☐ Lippen nicht vergessen: eine Lippenmaske über Nacht
☐ Handy weglegen – für besseren Schlaf
Für die Lippen über Nacht
LANEIGE Lip Sleeping Mask EX
Als allerletzter Schritt dick auf die Lippen auftragen – morgens sind sie weich und gepflegt.
Zum ProduktDie Abendroutine auf einen Blick
| Schritt | Was | Wann |
|---|---|---|
| 1 | Ölreiniger oder Balm | wenn du Sonnenschutz oder Make-up trägst |
| 2 | milder Reinigungsschaum | jeden Abend |
| 3 | Toner oder Essence | optional |
| 4 | Wirkstoff (Retinoid, Säure, Azelainsäure) | nach Wochenplan |
| 5 | Augenpflege | optional |
| 6 | Creme oder Wrapping Mask | jeden Abend |
| 7 | Lippenmaske | bei Bedarf |
Häufige Fragen zur Abendroutine
Brauche ich abends wirklich Double Cleansing?
Nur wenn du Sonnenschutz oder Make-up getragen hast. Sonst reicht ein milder Reiniger.
Wann trage ich Retinol in der Abendroutine auf?
Nach der Reinigung auf trockene Haut, vor der Creme. Bei empfindlicher Haut kannst du vorher eine dünne Schicht Creme auftragen.
Brauche ich eine spezielle Nachtcreme?
Nicht zwingend. Deine normale Creme reicht oft. Bei trockener Haut darf es abends etwas reichhaltiger sein oder eine Wrapping Mask obendrauf.
Wie lange vor dem Schlafen sollte ich die Abendroutine machen?
Ideal sind 15 bis 30 Minuten, damit die Pflege einziehen kann und nicht am Kissen landet.
Was mache ich, wenn ich abends zu müde bin?
Dann mindestens reinigen und eine Creme auftragen. Sonnenschutz und Make-up über Nacht auf der Haut zu lassen, belastet sie.
Das Gegenstück für den Tag findest du in unserer Morgenroutine. Und warum die Haut morgens oft besser aussieht als abends, erklären wir hier.
Quellen
- Yosipovitch G. et al. (1998): Time-dependent variations of the skin barrier function in humans. Journal of Investigative Dermatology. PubMed
- Oyetakin-White P. et al. (2015): Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology. PubMed
- Altemus M. et al. (2001): Stress-induced changes in skin barrier function in healthy women. Journal of Investigative Dermatology. PubMed
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden oder entzündlichen Hautveränderungen solltest du dermatologischen Rat einholen.
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